5 einfache Anti-Aging-Übungstipps Das Beste für die Gesundheit

Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper und eine davon ist, dass Sie dadurch jünger aussehen und sich jünger fühlen können. Hier sind einige Übungstipps, die Ihnen helfen werden, dem Alterungsprozess vorzubeugen.

Anti-Aging-Übungstipps

1) Halten Sie sich weiterhin an die Richtlinien für körperliche Aktivität

Viele Menschen glauben, dass man mit zunehmendem Alter langsamer werden und sich weniger bewegen sollte. Wenn Sie jedoch nicht aktiv bleiben, treten nur einige der negativen Symptome auf, die üblicherweise mit dem Altern in Verbindung gebracht werden, wie z. B. Schwäche und Gleichgewichtsverlust. Wenn Sie mit zunehmendem Alter ein gutes Trainingsprogramm beibehalten, bleiben Sie stark und beweglich und fühlen sich jünger!

2) Nehmen Sie an vielen aeroben Aktivitäten teil

Aerobe Aktivität verbessert die mitochondriale Funktion (die Arbeit der energieproduzierenden Organellen in den Zellen), die im Allgemeinen mit zunehmendem Alter abnimmt. Um diesen Rückgang zu minimieren, versuchen Sie, jede Woche mindestens die empfohlenen 150 Minuten moderaten aeroben Trainings zu absolvieren. Dies kann Laufen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und verschiedene Sportarten umfassen.

3) Üben Sie die richtige Kniebeuge

Bei richtiger Ausführung sind Kniebeugen gut für die Stärkung alternder Knie. Es gibt viele Situationen, in denen Sie außerhalb Ihrer Trainingsroutine in die Hocke gehen müssen – zum Beispiel beim Aufheben Ihrer Einkaufstüten – daher ist es wichtig zu lernen, wie man es richtig macht, um Ihren Gelenken zu helfen, anstatt sie zu verletzen. . Frauen sollten mit leicht nach außen zeigenden Zehen in die Hocke gehen, da dies Ihrem Femur ermöglicht, sich richtig im Hüftgelenk auszurichten. Männer haben eine andere Hüftstruktur und sollten mit den Zehen nach vorne hocken. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gleichgewicht machen, zögern Sie nicht, sich zu Hause mit einer Hand auf einem Stuhl oder Geländer abzustützen.

4) Engagieren Sie Ihr Gehirn sowie Ihren Körper

Bewegung kann helfen, die negativen Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn und den Körper zu verhindern – besonders, wenn Sie sich für Aktivitäten entscheiden, die beide einbeziehen! Sportarten wie Tennis und Racquetball können helfen, Ihre Reaktionszeiten schnell zu halten, während Aktivitäten wie das Erlernen von Choreografien und Tanzen das Gedächtnis verbessern können.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn auch ein Muskel ist. Während körperliche Bewegung hilft, den Blut- und Sauerstofffluss zu erhöhen, sind mentale Übungen für eine gute Gesundheit des Gehirns genauso wichtig. Rätsel, Lesen, Kartenspiele und Sudoku können helfen, Ihren Geist scharf zu halten und sind sehr nützlich.

5) Bringen Sie beide Seiten Ihres Gehirns miteinander in Kontakt

Die Verbindung zwischen der rechten und der linken Gehirnhälfte verschlechtert sich mit zunehmendem Alter und verhindert, dass sie miteinander kommunizieren. Diesem Rückgang können Sie jedoch mit körperlicher Aktivität etwas entgegenwirken. Fügen Sie einfach ein paar Bewegungen hinzu, bei denen Sie Ihre Beine und Arme über der Mittellinie Ihres Körpers kreuzen – dies zwingt die beiden Seiten Ihres Gehirns zur Kommunikation und stärkt die Verbindung zwischen ihnen.

Zusätzliche Anti-Aging-Übungstipps

Denken Sie daran, dass die einfachsten Übungen große Vorteile bringen können und dass die Integration von Übungen in Ihre Routine und deren Spaß bedeutet, dass Sie dabei bleiben:

• Ein flotter Spaziergang ist eine wunderbar einfache, aber effektive Form der Übung und kann fast überall durchgeführt werden.
• Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining und ist eine großartige Form der Übung mit geringer Belastung.
• Einfache Gleichgewichtsübungen wie das Stehen auf einem Bein sind eine großartige Möglichkeit, unsere Muskeln zu stärken und Stürzen im Alter vorzubeugen.
• Versuchen Sie, Dehnungsübungen in Ihre Routine zu integrieren, da sie Ihnen helfen, flexibel zu bleiben.
• Sogar ein wenig Garten- oder Hausarbeit kann Ihnen ein großartiges aerobes Training bescheren.

Regelmäßige Bewegung ist unabhängig von Ihrem Alter wichtig, da sie eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit spielt. Wenn Sie diese Anti-Aging-Übungstipps befolgen, werden Sie sich besser fühlen, Krankheiten abwehren und möglicherweise auch zusätzliche Anti-Aging-Vorteile erfahren!

Wenn Sie eine NHS-Beratung zum Thema Bewegung im Alter wünschen, klicken Sie auf den Link.

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