So trainieren Sie sicher bei Herzerkrankungen | Beste Gesundheit

Herzkrankheiten sind im Vereinigten Königreich bemerkenswert häufig. Tatsächlich leiden laut NHS derzeit rund 2,3 Millionen Menschen an einer koronaren Herzkrankheit und 2 Millionen an Angina, einem Symptom der koronaren Herzkrankheit. Viele Menschen mit Herzerkrankungen machen sich Sorgen darüber, wie oder ob sie sicher Sport treiben können, ohne ihren Zustand zu verschlechtern.

Herzerkrankungen beziehen sich auf eine Einschränkung der Blutversorgung des Herzens, die normalerweise durch eine Ansammlung von Fettmaterial in den Arterien verursacht wird. Während Herzkrankheiten im Vereinigten Königreich nach wie vor die häufigste Todesursache sind, ist die gute Nachricht, dass sie reversibel ist und sicherlich kein Todesurteil sein muss. Sie können verschiedene Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und Bewegung ist einer der vorteilhaftesten Schritte, die Sie unternehmen können.

Trainieren Sie sicher mit Herzerkrankungen

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es natürlich unerlässlich, sicherzustellen, dass Sie sicher bleiben. Bevor Sie beginnen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen ein für Ihr Fitnessniveau geeignetes Trainingsprogramm vorschlagen kann. Darüber hinaus empfiehlt das University of Maryland Medical Center die folgenden Schritte.

• Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem intensiven Training zu essen.
• Bleiben Sie hydratisiert, sowohl vor dem Training, während des Trainings als auch danach.
• Reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn Sie sich unwohl oder übermäßig müde fühlen.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Brustschmerzen, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder extreme Müdigkeit verspüren, hören Sie sofort auf.

Stellen Sie ein Trainingsprogramm auf

Wenn Sie die Vorteile von Bewegung spüren möchten, ist es wichtig, sie regelmäßig zu machen, am besten mindestens 3-4 Stunden pro Woche. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einfaches Gehen für mindestens 3 Stunden pro Woche das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 45 % senkt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Fitnessniveau nicht hoch ist, versuchen Sie, allmählich zu beginnen. Beginnen Sie jeden zweiten Tag mit 5-10 Minuten sanfter Bewegung und setzen Sie sich das Ziel, jede Woche ein bisschen weiter und ein bisschen schneller zu gehen. Neben Gehen ist Schwimmen eine tolle Einstiegsaktivität, da der natürliche Auftrieb des Wassers Ihr Gewicht unterstützt und die Belastung des Körpers reduziert.

Lassen Sie sich zum Sport inspirieren

Die British Heart Foundation empfiehlt, sich ein Ziel von 150 Minuten Bewegung pro Woche zu setzen. Wenn die Aussicht, 150 Minuten zu schaffen, entmutigend erscheint, versuchen Sie, sie in überschaubare Abschnitte zu unterteilen. Zwei 10-Minuten-Workouts pro Tag klingen nicht so anstrengend wie drei 50-Minuten-Workouts!

Setzen Sie sich realistische Ziele. Denken Sie daran, dass übermäßiges Training tatsächlich mehr schadet als nützt und sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Das Ziel ist es, schrittweise aufzubauen und sich darauf zu konzentrieren, Bewegung in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Buchen Sie für zusätzliche Motivation regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt. Zu sehen, wie sich die Ergebnisse Ihres Trainings in niedrigerem Cholesterinspiegel, niedrigerem Blutdruck und Gewichtsverlust niederschlagen, ist ein echter Anreiz, weiterzumachen!

Denken Sie daran, dass Bewegung ein wichtiger Faktor für die kardiovaskuläre Gesundheit ist, aber nicht das einzige, was Sie in Ihrem Lebensstil ändern müssen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Es ist auch wichtig, sich gut zu ernähren, den Alkoholkonsum einzuschränken und mit dem Rauchen aufzuhören.

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