Gute und schlechte Übungen bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können dazu führen, dass Sie sich ausruhen und körperliche Aktivität vermeiden möchten, aber es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben. Der beste Weg, mit Rückenschmerzen umzugehen, ist, aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben. Mit den richtigen Übungen stärken Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur, machen die Beweglichkeit leichter und lindern sogar Ihre Schmerzen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Übungen Ihnen helfen und welche schädlich sein könnten.

Gute übungen gegen rückenschmerzen

Aerobic Übung

Aerob die Übung kann manchmal helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Diese Art von Übung hält Sie aktiv und verhindert, dass Ihre Rückenschmerzen zu viel Mobilitätsverlust verursachen. Es stärkt auch Ihre Lungen und Ihr Herz, und wenn Sie übergewichtig sind, hilft es Ihnen, überschüssiges Fett loszuwerden, was Ihren Rücken entlastet.

Machen Sie sich mit aeroben Übungen vertraut, indem Sie mit kurzen Anfällen beginnen, die Sie im Laufe der Zeit aufbauen können. Wenn Ihre Rückenschmerzen das Joggen oder Radfahren zu schmerzhaft machen, ist Schwimmen möglicherweise die beste Option für Sie, da Wasser Ihren Körper unterstützt.

Teilweise Crunches

Teilweise Knistern können großartig bei Rückenschmerzen sein, weil sie helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien und flach auf den Boden gestellten Füßen hin, kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände in den Nacken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Atme aus, während du deine Schultern hebst und achte darauf, dass du dich nicht mit deinen Armen oder Ellbogen hochhebst. Halten Sie Ihre erhöhte Position für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihre Schultern wieder ab. Wiederholen Sie dies acht bis zwölf Mal.

Kniesehne dehnt

Kniesehne dehnt sind gut zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Reduzierung von Stress im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie, dann wickeln Sie ein Handtuch unter die Fußsohle des anderen Beins.

Strecken Sie Ihr Knie und ziehen Sie das Handtuch langsam nach oben, sodass Sie eine leichte Dehnung in der Rückseite Ihres Beins spüren, und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies zwei- bis viermal für jedes Bein. Durch diese Dehnungen werden Ihre Kniesehnen weniger verspannt, sodass Ihre Bewegung weniger eingeschränkt und Ihr Rücken weniger verspannt ist.

Die Wand sitzt

Die Wand sitzt Kräftigen Sie Ihren Unterkörper und verbessern Sie wie Dehnungen der Kniesehne die Körperhaltung und reduzieren Sie den Druck auf Ihren unteren Rücken. Gehen Sie mit dem Rücken flach gegen eine Wand langsam mit den Füßen nach vorne, während Sie nach unten gleiten, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind. Achte darauf, dass dein unterer Rücken gegen die Wand gedrückt bleibt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und gleiten Sie dann die Wand hoch. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Übungen, die den Schmerz verschlimmern könnten.

Während einige Übungen einen großen Beitrag zur Linderung von Rückenschmerzen leisten können, werden andere sie nur verschlimmern. Zehenberührungen zum Beispiel werden am besten vermieden. Das Dehnen, um Ihre Zehen zu berühren, übt mehr Druck auf die Bandscheiben und Bänder in Ihrer Wirbelsäule aus und kann manchmal Ihre unteren Rückenmuskeln überlasten.

Teilweise Sit-ups sind gut, aber vollständige Sit-ups werden Ihrem Rücken wahrscheinlich nicht gut tun. Die Leute gehen oft davon aus, dass Sit-Ups Ihre Kern- oder Bauchmuskeln stärken, aber tatsächlich neigen viele dazu, ihre Hüftmuskeln zu benutzen, während sie diese Art von Übung machen. Dies kann viel Druck auf die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule ausüben.

Ebenso glauben viele, dass Beinheben eine gute Möglichkeit ist, Ihren Kern zu stärken, aber das Heben beider Beine, während Sie auf dem Rücken liegen, kann Rückenschmerzen oft verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, sich mit einem Bein gerade und dem anderen Bein am Knie gebeugt auf den Rücken zu legen, das gerade Bein langsam anzuheben und diese Position dann kurz zu halten. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Wenn Sie jeweils ein Bein anheben, wird Ihr Rücken viel weniger belastet.

Denken Sie daran, dass Sport Ihnen keine ernsthaften Beschwerden bereiten oder Ihre Schmerzen verstärken sollte. Achten Sie darauf, was Ihr Körper verträgt, und hören Sie mit körperlichen Aktivitäten auf, die Sie als schmerzhaft empfinden. Besprechen Sie Übungen gegen Rückenschmerzen mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie beginnen, damit Sie herausfinden können, welche für Ihre Rückenprobleme am besten geeignet sind.

Weitere Informationen und Ratschläge finden Sie auf der VersusArthritis-Website.

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