Chronische Schmerzen und Bewegung: einige Tipps

Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustands unter chronischen Schmerzen leiden, kann es verlockend sein, keinen Sport zu treiben. Auch wenn Ihnen die Idee der Bewegung vielleicht nicht gefällt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Körperliche Aktivität kann manchmal sogar dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern. Hier sind unsere Tipps.

Gehen Sie viel spazieren

Walking ist eine sehr einfache, aber sehr effektive Form der Aerobic-Übungen. Es ist wirkungsarm, also schonend für den Körper, insbesondere für die Gelenke, aber es hat viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßiges zügiges Gehen hilft beim Aufbau von Ausdauer, erhöht die Energie und kann Steifheit und Schmerzen lindern. Menschen mit chronischen Schmerzen können es hilfreich finden, in kurzen Stößen statt in langen Zeitabschnitten zu gehen. Versuchen Sie, mit drei 10-minütigen Spaziergängen pro Tag zu beginnen.

Probiere Wassergymnastik aus

Schwimmen ist wohl die beste körperliche Aktivität für Betroffene, da Wasser den größten Teil Ihres Körpergewichts trägt. Dies bedeutet, dass es Ihren Körper und Ihre Gelenke nur sehr wenig belastet, sodass Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren können, ohne Ihre Schmerzen zu verstärken. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, kann Ihnen ein Pool bei Ihrem Trainingsprogramm helfen. Sie können an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen – der Auftrieb des Wassers hilft Ihnen bei Bewegungen, die sonst schmerzhaft wären.

Steigen Sie ein ins Yoga

Bestimmte Yoga-Arten eignen sich besonders gut für Menschen mit chronischen Schmerzen. Hatha Yoga zum Beispiel beinhaltet relativ sanfte Bewegungen und Körperhaltungen sowie Atem- und Meditationstechniken. Die Kombination aus Dehnungs- und Atemübungen kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Körper nicht in Bewegungen drängen, die nicht bequem innerhalb seiner Fähigkeiten liegen. Es ist eine gute Idee, Ihren Physiotherapeuten oder Arzt zu fragen, ob er Ihnen einen Yogalehrer empfehlen kann, der Ihre Bedürfnisse versteht.

Streck weiter

Täglich ein paar Dehnübungen werden wirklich helfen, deine Flexibilität zu erhöhen und verspannte, verspannte Muskeln zu lockern. Ihre Muskeln können sich nach dem Training leichter dehnen als vorher – das Dehnen kalter Muskeln kann manchmal schmerzhafter sein. Sie werden überrascht sein, wie diese einfachen Bewegungen alltägliche Aufgaben wie den Blick über die Schulter oder den Griff nach einem hohen Regal ein wenig erleichtern können.

Das Leben mit chronischen Schmerzen kann schwierig sein, aber das bedeutet keineswegs, körperliche Aktivität auszuschließen. Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Schmerzen und Müdigkeit werden Sie in vielen Fällen empfinden. Übung hilft, Ihren Zustand zu kontrollieren und wird Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern, was Ihre Lebensqualität dramatisch verbessert. Der Zustand, der Ihre Schmerzen verursacht, kann sich auf die Art der Übungen auswirken, die Sie sicher ausführen können. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Aktivitäten für Sie am besten sind und Ihnen am meisten nützen.

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